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想减肥该怎么吃?这些食品搭配有效果
  2018-03-10
  
  据《每日邮报》报道,减肥没有捷径,但良好的睡眠、定期运动、特定的食物等均有助于脂肪燃烧。一些食物搭配食用更能取得意想不到的效果。
   悉尼营养师科恩(LyndiCohen)表示,所有食物均能在一定程度上促进新陈代谢,有些食物的促进作用更大一些,只要进行适当的搭配,便有助于提升脂肪燃烧。
   以下这些组合将有助于加速新陈代谢。如果你想减肥,不妨试一试。
  鸡蛋+咖啡
   科恩表示,鸡蛋加咖啡是经典早餐组合,也是减肥食品的绝佳搭配。咖啡因有利于集中精神,还可以抑制食欲、增强锻炼,这些均有助于新陈代谢。鸡蛋含有蛋白质,有助于促进新陈代谢所需的肌肉生长。
   建议:早餐选择做一份荷包蛋或炒蛋,再配上一杯澳式黑咖啡(longblack)。
  燕麦+籽类食品
   如果上午时段需要吃点心,建议选择燕麦和籽类食物。纯燕麦片和籽类食物含有纤维,可加速新陈代谢,并降低身体吸收的卡路里量。这些食物中含有不溶性纤维,摄入后不会被身体消化,纤维还可以增加饱腹感。
   建议:将燕麦片、籽类食物和牛奶混合,替代饼干当上午时段的点心。
  午餐:鸡肉+辣椒
   科恩表示,可以利用鸡肉加速新陈代谢。鸡肉是很好的蛋白质来源,它能够帮助你燃烧更多能量,即使在休息时也不例外。辣椒含有辣椒素,摄入约10克辣椒或摄入的辣椒素含量达到30毫克时,也能够加速新陈代谢,不过这种情况下你可能会轻微出汗。
   建议:用辣的腌料烤鸡肉当午餐
  下午茶:乌龙茶+浆果
   下午茶时间可以尝试喝乌龙茶。
   科恩表示,一杯茶对新陈代谢的作用并不大,但如果能喝5杯乌龙茶,则有助于燃烧更多卡路里。这种方式带来的效果在短时间内可能并不太明显,但日积月累便能看出成效。浆果含有多酚类物质,拥有较好的抗氧化能力,有助于减少炎症。
   建议:将乌龙茶与浆果搭配当下午茶,浆果以蓝莓最佳。
  晚餐:鹰嘴豆沙拉+酸奶酱
   晚餐想吃清淡一些,可以选择鹰嘴豆沙拉和酸奶酱。与其它食物相比,酸奶含有较多益生菌,而益生菌有助于肠道健康。此外,豆类食品含有纤维,纤维既可以带来饱腹感,也有利于肠道菌群发挥功能。
   建议:将一茶匙酸奶混合调料拌入到鹰嘴豆或豆类沙拉中。
 
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