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| 如何获得“好睡眠+好情绪” |
| 这份“睡眠指南”请查收 |
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施周骎 2024-03-19 |
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本报讯 充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。3月21日是第21个“世界睡眠日”，今年的主题是“健康睡眠 人人共享”。
据了解，睡眠与健康密切相关，好的睡眠可以防范心血管疾病、五官科疾病、肿瘤的产生与转移等，还可以防止一些交通事故等相关社会问题。相反，低质量的睡眠会大大影响人们的学习、工作和生活精力。“对于老年人来说，长期失眠会加速衰老；对于少年儿童来说，睡眠不好会影响生长发育；对于女性来说，想拥有好的皮肤，好的睡眠很重要。”市人民医院呼吸科医生徐君美说。
徐君美介绍，日常生活中的噪音以及工作和生活压力大等因素往往导致人出现紧张、恐惧、焦虑、抑郁等情绪，这些情绪会严重影响睡眠。因此，大家要时刻关注自己的情绪，及时放松和治疗。“在睡眠中发生的呼吸暂停伴随夜间的缺氧等等一系列病症，我们叫睡眠呼吸暂停综合征。”徐君美说，对于生活中的打鼾群体，多数人认为是睡得沉、睡得香，但也有可能是疾病的表现，“它会引起我们身体的内分泌失调、激素的紊乱，长期缺氧会引起我们的高血压、糖尿病、高脂血症、肥胖或者像心脑血管的并发症，最严重的甚至会导致猝死。”徐君美提醒患者要及时就诊，制定有效的治疗方案。
如何享有健康的睡眠，健康的身体？专家建议，对于有睡眠问题的人，要注重规律作息，避免熬夜，适量运动。睡前不喝浓茶、咖啡，不饮酒，不刷手机，可以通过泡澡、泡脚、听舒缓音乐等方式促进睡眠。同时减少光线刺激来提高睡眠质量，这样大家才能拥有健康的身体。“如果有一些比较严重的睡眠疾病，建议到专业的睡眠室去做睡眠检测，查出病因及时进行药物治疗。”徐君美说。
（施周骎）
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