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| 10月20日是世界骨质疏松日，医生提醒： |
| 适当运动可增强骨骼健康 |
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冷旭颖 2024-10-20 |
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本报讯 10月20日是世界骨质疏松日。记者从市中医院了解到，我市骨质疏松症的防治面临患病率高，但知晓率、诊断率、治疗率低的“一高三低”严峻挑战，因此市民应提高认识、加强警惕，适当运动以增强骨骼健康。
市中医院骨科中医师曹新彦告诉记者，骨质疏松症指的是由于多种原因导致的骨密度和骨质量下降，从而容易发生骨折的全身性骨病。骨质疏松症是一种“静悄悄的疾病”，由于很多患者缺乏足够的认识，直到发生病痛才匆忙就医。其症状为腰背酸疼、身高变矮、不固定全身骨痛等。
据了解，人体的“峰值骨量”会在30至35岁左右，之后人体关节会随着年龄的增长逐步磨损，身体的骨量开始下降。值得一提的是，临床上骨质疏松患者多见于绝经后女性，因为绝经后女性各项激素水平的下降，会导致骨质的流失。
“预防骨质疏松，需要适当锻炼。特别是许多老人感到腿脚不适后，便选择宅家不外出，长期不活动反而会加剧骨质的流失，甚至导致肌肉萎缩。60岁左右的老年人每天运动量应该达到三四千步左右。通过合理的营养和增强抗阻、力量锻炼促进骨骼强健。”曹新彦说，对骨骼健康最有益的运动类型是负重运动和力量训练，比如举、推、跑、跳以及“登台阶”等方式，可使骨骼更加强健；营养方面，建议保持均衡膳食，摄入足够的钙、蛋白质、维生素D、维生素K等营养素。 （冷旭颖）
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